Накопление привычек: связываем новое со старым

Привязывай новое к старому — триггер как якорь. Мозг любит паттерны.

Используй это. Возьми уже устоявшееся действие (например, "после чашки кофе") и прикрепи

к нему новую привычку ("сразу делаю 2 минуты планки"). Это называется

"накопление привычек" (habit stacking). Ты не создаёшь новую задачу

— ты встраиваешь её в существующий ритуал. Со временем новое действие

станет таким же автоматическим, как чистка зубов. Главное — чёткая последовательность:

"ПОСЛЕ — СРАЗУ ". Никаких "потом", "когда будет время" — только

прямая связка.