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10 Einfache Bodyweight Übungen für Anfänger

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Created January 2, 2026

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Willkommen! Hier sind die 10 besten Bodyweight Übungen für Anfänger. 1.

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Kniebeugen. Variation: Stuhl oder Sprung. 2. Liegestütze.

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Knie-Modus oder Diamant-Griff. 3. Plank. Stabil halten oder Beine heben.

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4. Ausfallschritte. Rückwärts oder gesprungen. 5. Beckenheben.

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Normal oder einbeinig. 6. Bergsteiger. Langsam oder schnell. 7.

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Bird-Dog. Perfekt für den Rücken. 8. Crunches.

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Boden oder Beine hoch. 9. Superman. Halte die Spannung

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oben. 10. Dips. Am Stuhl tief gehen.

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