3 techniques scientifiques pour s’endormir vite

– VERSION SCIENTIFIQUE (30 s) 🎶 Musique douce, minimaliste « Si tu penses trop

avant de dormir, ce n’est pas un manque de volonté. C’est ton cerveau qui reste en mode

alerte. » 📊 Texte à l’écran « Cortisol ↑ / Mélatonine ↓ »

🔬 Face caméra « Le stress active l’amygdale et empêche la production de mélatonine,

l’hormone du sommeil. » 🌬️ Solution 1 – Respiration « Des expirations

plus longues que les inspirations activent le système nerveux parasympathique. Résultat : le corps

se calme. » ✍️ Solution 2 – Écriture « Écrire ce qui

t’inquiète réduit l’activité du cortex préfrontal, la zone qui analyse et rumine.