Angst überwinden: Kleine Schritte zum Mut

Psychologisch gesehen meidest du Menschen nicht du meidest Scham. Soziale Phobie ist

keine „Schüchternheit“. Sie ist die erlernte Erwartung, negativ bewertet zu werden.

Dein Gehirn überschätzt Gefahr: „Alle starren mich an.“ Das ist der Spotlight-Effekt. Es scannt Gesichter

nach Kritik. Dieser Negativity Bias macht neutrale Blicke feindlich. Vermeidung senkt

kurzfristig Stress aber sie füttert die Angst. Morgen wirkt der gleiche Raum doppelt

so laut. Körperlich? Herzrasen, Hitzewelle, Tunnelblick.

Das ist Alarm, kein Beweis, dass du peinlich bist. Gedanken wie „Ich

blamiere mich“ sind Vorhersagen, keine Fakten. Mini-Reframe: „Angst ist da und ich