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Respiración Consciente y Calmante

R
Created November 18, 2025

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2. Respiración consciente (Pranayama suave) – 5 min 🫁 Respiración “4-2-6”

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(calmante) Inhala 4 segundos Retén 2 segundos Exhala 6 segundos (la exhalación más

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larga activa el sistema parasimpático) Repetir 8–10 ciclos. Alternativa suave: Respiración de coherencia

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5–5. Indicaciones para decir en clase: “Deja que tus hombros bajen… imagina que

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cada exhalación le dice a tu mente ‘todo está bien’.”

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